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发现自己可能得了糖尿病?!马上看这个让你远离恐怖危机!

2020-06-23

发现自己可能得了糖尿病?!马上看这个让你远离恐怖危机!

世界卫生组织于日前首次发布全球糖尿病报告,报告显示全球糖尿病成年人患者近40年内增加了3倍,其中多数生活在发展中国家。全球18岁以上人群中,1980年糖尿病患者为1.08亿人,2014年增加至4.22亿人,佔全球总人口的8.5%。2012年,糖尿病直接导致150万人死亡。另外,与高血糖相关的心血管和其他疾病致死人数达到220万。世卫组织预测,至2030年,糖尿病将成为第七大致死病因。

控制血糖、注意饮食是每个人都应该重视的事情。

但在生活中,人们却有很多关于糖尿病和饮食的错误认知。



糖尿病六大错误认知


1.糖尿病就是因为糖吃多了?

其实,导致糖尿病的因素有多种且很複杂,除了基因的易感性,肥胖、吸菸、情绪压力等多种因素都可能诱发糖尿病,而不仅仅是因为糖吃多了那幺简单。糖尿病病人之所以尿中含糖,并不只是因为糖吃多了,而是因为身体胰岛素代谢出现问题,无法利用摄入的糖。

预防糖尿病很重要的一点是养成良好的饮食和生活习惯,而不是不吃糖或少吃糖那幺简单。而对于糖尿病患者,如果不能改善不良生活习惯,血糖的控制很难达到满意的效果。


2.糖尿病患者不能吃甜的食物?

其实,糖尿病患者在选择食物时并不能仅凭味道来选择,还要看它所含的成分和总能量。

大部分有甜味的食物都是含有糖的,比如饼乾、甜饮料等等,这些含糖的甜味食物会升高血糖,应该控制少吃。不过,现在有些甜味食物其实是用的甜味剂,如阿斯巴甜、甜蜜素等,甜味剂虽然有甜味,但是几乎不提供能量,这些甜味食物适当吃点也无妨。

而且,有些没有甜味的食物,比如米饭、馒头,虽然吃起来没有甜味,但是它们所含的澱粉在消化之后会变成葡萄糖,也不能多吃 。


3.糖尿病患者真的不能吃水果幺?

大部分水果的血糖指数并不高,血糖负荷普遍低,因此糖尿病人可以适量吃水果。

美国糖尿病协会(American DiabetesAssociation)认为:糖尿病人是可以吃水果的。在他们提供的糖尿病病人饮食建议里,第一条就是要多吃水果和蔬菜,而且最好是吃各种颜色的水果和蔬菜,以丰富水果的多样性。不过,糖尿病人最好不要喝果汁,果汁通常会损失一些膳食纤维,血糖反应会高于完整的水果。


4.吃酸奶可以预防糖尿病?

酸奶是一种很好的钙质来源,而且,虽然酸奶中加入了糖,但按同样数量的碳水化合物来比较,还是比白米饭白馒头的血糖上升速度慢得多。所以,每天食用酸奶是一种健康的生活方式,糖尿病人可以喝酸奶。

但是,每天一杯酸奶能否真正的预防糖尿病现在还无法确定。而且,现在一些发现酸奶有益血糖控制的研究中大多都是每天一份酸奶,大约是28克。而我国的酸奶一份小包装都是100克左右,相当于是4份。酸奶的含糖量较高,还是需要注意不要吃太多。


5.糖尿病人可以放心吃无糖食品?

「无糖」并不意味着无碳水化合物或者无热量。我国营养标籤标準规定,一种食品如果要声称「无糖」,要求满足固体或液体食品中每100克或100毫升的含糖量不高于0.5克(指碳水化合物)。很多所谓的「无糖产品」,比如无糖饼乾、无糖麦片、无糖藕粉等,虽然不含有人工添加的蔗糖,但仍然含有大量澱粉,有的甚至还添加了澱粉糖浆、葡萄糖浆、麦芽糖浆、麦芽糊精等配料。它们升高血糖的速度毫不逊色于日常所吃的白糖,所以还是少吃为妙。


6.糖尿病患者只能少吃或不吃主食?

很多糖尿病患者都认为控制血糖就不能吃主食,即使吃也只能吃一点点,其实这完全是误解。饮食控制是控制每日摄入的总热量,单单控制某类食物是不合理的,过度控制还可引起低血糖及营养不良等,应当平衡摄入各种饮食。

目前,主食最大的问题是太精緻了,如精白米麵,除了损失了维生素和矿物质外,血糖指数也高,的确不利于血糖的控制。对于糖尿病患者来说,日常主食的选择应该儘量少吃精製加工的主食,包括现在的「精白细软」米麵;而应该食用粗粮和豆类等主食,同时注意粗细搭配,如在白米白麵中加黑米、大豆等。所以,应该提倡杂粮主食,如黑米、黄米、薯类等,需要控制的主食主要是精白米麵。


糖尿病徵兆和症状

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《1》容易疲惫
《2》容易饥饿
《3》容易口渴
《4》频尿
《5》伤口难癒
《6》视力模糊
《7》体重下降

《8》手脚刺痛,麻痹,疼痛

那要怎样做才能远离糖尿病呢?首先要从控制血糖做起!
                                                      

如何控制血糖
 

平衡:血糖过高过低都不好
 

血液中的糖称为血糖,绝大多数情况下都是葡萄糖。体内各组织细胞活动所需的能量大部分来自葡萄糖,所以血糖必须保持一定的水平才能维持体内各器官和组织的需要。正常人在清晨空腹血糖浓度为80—120毫克/分升。空腹血糖浓度超过130毫克/分升称为高血糖。如果血糖浓度超过160—180毫克/分升,就有一部分葡萄糖随尿排出,这就是糖尿。血糖浓度低于70毫克/分升称为低血糖。

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高血糖除了会引发高血压之外,持续高血糖状态还会对人体产生很多危害,而很多糖尿病患者往往都很关心控制血糖的「高」,却忽略了低血糖的危害。临床上经常会有这样的现象,患者已经发生低血糖,家属或者本人却仍根据经验继续用降糖药,结果使病情加重。因此,当怀疑低血糖时应立即测定血糖水平,无法测定血糖时要暂时按低血糖来处理。
 

专家提醒,低血糖比高血糖的危害更加严重。低血糖的反覆发生增加了糖尿病併发症风险,尤其是心血管风险。
 

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信号:高血糖的7大症状表现
 

1、极度口渴;

2、尿多,皮肤乾燥,脱水;

3、噁心,呕吐,腹部不适;

4、厌食,体重减轻,虚弱无力;

5、心跳快速,呼吸缓而深;

6、血糖测试值升高;

7、尿糖测试呈阳性反应。
 

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糖尿病健康饮食

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1、多吃高纤维食物,促进机体的糖代谢。

如 玉米、小麦、白菜、韭菜、豆类製品。
                            

2、多吃含糖低的蔬菜。

如韭菜、西葫芦、冬瓜、南瓜、青菜、青椒、茄子、桑叶。
                            

3、多吃含钙的食物,缺钙能促使糖尿病人的病情加重。

如虾皮、海带、排骨、芝麻酱、黄豆、牛奶等。
                            

4、多吃富含硒的食物。

如鱼、香菇、芝麻、大蒜、芥菜等,能降低血糖、改善糖尿病症状。
                            

5、多吃富含维生素B和维生素C的食物,补足这两种元素,有利于减缓糖尿病併发症的进程。

如鱼、奶、白菜、豆类以及青菜、芥菜、 甘蓝、青椒、鲜枣等。

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